阴茎的发育受多种因素影响，成年后虽基本定型，但通过科学合理的训练方法，在一定程度上有助于改善阴茎的外观和功能，但是这些训练方法需长期坚持且要注意安全，如拉伸训练、深蹲训练等。
1、凯格尔运动：找到盆底肌肉，通过收缩和放松这些肌肉来进行训练。每次收缩肌肉3-5秒，然后放松3-5秒，如此重复，能增强盆底肌肉力量，促进阴茎的血液循环，改善阴茎勃起功能，从视觉和实际感受上，让阴茎在勃起时更坚挺，外观上更显粗壮。
2、拉伸训练：在阴茎处于疲软状态时，用手轻轻抓住阴茎头部，缓慢地向各个方向拉伸，然后放松。每天进行多次，通过拉伸可以增加阴茎海绵体的弹性和长度，使阴茎在勃起时能更好地充血，从而达到一定程度的变粗变大效果。
3、按摩训练：使用温和的按摩油，在阴茎上涂抹均匀后，用手指轻轻按摩。从阴茎根部向头部按摩，动作要轻柔且有节奏，能够促进阴茎的血液循环，刺激海绵体组织，有助于改善阴茎的外观和功能。
4、深蹲训练：深蹲是一种全身性的运动，能促进身体的血液循环，尤其是下半身。在进行深蹲时，腿部和臀部的肌肉得到锻炼，这会刺激体内激素的分泌，如睾酮素。睾酮素对阴茎的发育和功能有一定的促进作用，长期坚持深蹲训练，可间接影响阴茎的状态。
从多方面促进阴茎血液循环、刺激激素分泌，改善阴茎外观和功能。进行训练时要遵循科学方法，若有任何不适或疑问，应咨询专业医生，确保训练安全有效。
想要变粗变大有什么医学方法
阴茎延长增粗术：是一种通过手术来改变阴茎外观和尺寸的方法，对于阴茎短小的患者，医生可以通过切断阴茎浅、深悬韧带至耻骨弓处，使埋藏于耻骨联合前方的海绵体成为游离部分，从而增加阴茎的有效长度。同时也可以通过植入脱细胞真皮基质等生物材料，或抽取自身脂肪进行填充，来达到阴茎增粗的效果。阴茎假体植入术：主要适用于阴茎勃起功能障碍且保守治疗无效的患者，在一定程度上也能改变阴茎外观。手术将可膨胀性或半硬性的阴茎假体植入阴茎海绵体内，使阴茎能够勃起并维持硬度。不仅可以改善勃起功能，还能从视觉上使阴茎看起来更粗更大。